Temporizador Tabata

Temporizador Tabata de 4 minutos — 20 segundos de trabajo y 10 de descanso, 8 veces. Pulsa iniciar, entrena, recibe el aviso al final.

Temporizador

Utilidad rápida para sprints de enfoque o descansos — se ejecuta en el navegador.

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Tabata es el protocolo del paper de Izumi Tabata de 1996: 20 segundos de trabajo todo a tope, 10 de descanso, 8 rondas. Tiempo total: 4 minutos exactos. Pese a la brevedad, la intensidad es brutal — los sujetos originales de Tabata lograron adaptaciones anaeróbicas y aeróbicas comparables a una sesión continua mucho más larga. Esta página es el temporizador a nivel de sesión para Tabata: 4 minutos totales, aviso final por Telegram, push o email cuando se completan las rondas. La cadencia 20/10 ronda a ronda la cuentas tú o la sigues con un reloj — el valor de un temporizador en el servidor aquí es el final firme, así sabes cuándo dejar de empujar. Tabata es un cierre, no una sesión completa: la mayoría junta un bloque Tabata con un calentamiento más largo y una o dos rondas más. Etiqueta el temporizador («Tabata sentadillas», «Tabata burpee») y la notificación llevará la etiqueta. Para intervalos genéricos con ratios trabajo-descanso a medida, usa la página de intervalos.

FAQ

¿Cuánto dura una sesión Tabata?
Un bloque Tabata son 4 minutos exactos: 8 rondas de 20s de trabajo y 10s de descanso. Lo habitual es encadenar de dos a cuatro bloques con descanso entre ellos.
¿Funciona con el móvil en la mochila?
Sí. La cuenta atrás corre en el servidor; el aviso por Telegram, push o email llega independientemente del estado de la pantalla.
¿Puedo encadenar varios Tabatas?
Sí — corre un bloque, descansa 1–2 minutos, empieza el siguiente. Apila dos a cuatro para una sesión HIIT completa.
¿Tabata es lo mismo que HIIT?
Tabata es un protocolo concreto de HIIT (20s/10s × 8). HIIT es la categoría — cualquier intervalo de alta intensidad. Para otros formatos, usa la página de intervalos.

Temporizadores de intervalos

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