Temporizador Tabata

Temporizador Tabata de 4 minutos — 20 segundos de trabalho e 10 de descanso, 8 vezes. Aperte iniciar, treine, receba o aviso no fim.

Temporizador

Utilitário rápido para foco ou pausas — roda no navegador.

Canais
Navegador (desativado)
Restante
--:--
Tabata é o protocolo do paper de Izumi Tabata de 1996: 20 segundos de trabalho no máximo, 10 de descanso, 8 rounds. Tempo total: exatos 4 minutos. Apesar da brevidade, a intensidade é brutal — os sujeitos originais de Tabata produziram adaptações anaeróbicas e aeróbicas comparáveis a uma sessão contínua bem mais longa. Esta página é o temporizador a nível de sessão de Tabata: 4 minutos totais, aviso final por Telegram, push ou e-mail quando os rounds completam. A cadência 20/10 round a round você conta sozinho ou segue com um relógio — o valor de um temporizador no servidor aqui é o fim firme, então você sabe quando parar de empurrar. Tabata é finalizador, não sessão completa: a maioria junta um bloco Tabata com um aquecimento mais longo e mais um ou dois rounds. Etiquete («Tabata agachamento», «Tabata burpee») e a notificação carrega a etiqueta. Para intervalos genéricos com proporções customizadas, use a página de intervalos.

FAQ

Quanto dura uma sessão Tabata?
Um bloco Tabata são exatos 4 minutos: 8 rounds de 20s de trabalho e 10s de descanso. O usual é encadear de dois a quatro blocos.
Funciona com celular na mochila?
Sim. A contagem roda no servidor; o aviso por Telegram, push ou e-mail chega independente.
Posso encadear vários Tabatas?
Sim — rode um bloco, descanse 1–2 minutos, comece o próximo. Empilhe dois a quatro para uma sessão HIIT completa.
Tabata é o mesmo que HIIT?
Tabata é um protocolo HIIT específico (20/10 × 8). HIIT é a categoria. Para outros formatos, use a página de intervalos.

Temporizadores de intervalos

← RemindMeNow